Kas teadsite, et teil on supervõime? Jah, see on nii: teie immuunsüsteem on teie isiklik supervõime! Te puutute iga päev kokku tuhandete mikroobidega – kuid te ei jää iga kord haigeks. Teie keha on varustatud keeruka kaitsesüsteemiga, mis kaitseb teid saasteainete, patogeenide ja haigusi põhjustavate rakumuutuste eest. Siit saate teada, kuidas see täpselt töötab.
Kas teadsite, et teil on supervõime? Jah, see on nii: teie immuunsüsteem on teie isiklik supervõime! Te puutute iga päev kokku tuhandete mikroobidega – kuid te ei jää iga kord haigeks. Teie keha on varustatud keeruka kaitsesüsteemiga, mis kaitseb teid saasteainete, patogeenide ja haigusi põhjustavate rakumuutuste eest. Siit saate teada, kuidas see täpselt töötab.
Olgu siis Wonder Woman, Spiderman või kapten Marvel – superkangelastel on erakordsed võimed ja nad kaitsevad kurjuse eest. Sellisena võid ka oma immuunsüsteemi ette kujutada. Selle ülesanne on hoida kahjustused kehast eemal. Selleks uurib ta sissetungijaid, tuvastab võõraid struktuure ja võitleb nendega. Te tunnete seda võitlust. Teil võib tekkida palavik, aevastamine või suur muhk. Rõõmustage: siis töötab teie immuunsüsteem täiskiirusel, tõrjub patogeene või võimaldab areneda uutel rakkudel..
Mõned superkangelased saavad telepaatiliselt suhelda ja teie kehal on selleks valvekaamera. Immuunsüsteem, rakkude, elundite ja kudede keeruline ime, jälitab sissetungijaid ja kõrvaldab need kogu teie kehast. Esiteks kaitsevad teie nahk ja limaskestad teid sissetungivate patogeenide eest. Sarnaseid filtrifunktsioone täidavad ka pisaravedelik või väikesed karvakesed bronhides. Ülejäänu eest hoolitsevad immuunrakud. Nende tähtsaim mängumaa on soolestik, kus elab 80 protsenti neist. Nad küpsevad harknäärmes, mis on väike organ südame ja kopsude vahel. Luuüdi, mandlid, põrn ja lümfisõlmed sisaldavad ka immuunrakke.
Kui Batman läheb läbi Gotham City rännakule, jõuab immuunrakk soolestikku. Nagu teadlane Giulia Enders ütleb raamatus „Võluv soolestik“, on peen- ja jämesoole limaskest „meie bakteriaalse Woodstocki pealava“. Mida ta selle all mõtleb, on omamoodi mänguplats: Immuunrakk võib mängida soolestikus leiduvate haigustekitajatega, sattumata organismi enda rakkudele liiga lähedale. See õpib taluma normaalse soolefloora baktereid või toidukomponente, kuid samal ajal kõrvaldama haigustekitajaid. Õppimisvõimega: soolestikus kogutud teave jõuab lümfikanalite kaudu kaitsekeskustesse kogu kehas.
Häireeeee, salmonella ründab! Kui haigustekitaja on kõigist ettevaatusabinõudest hoolimata meie kehasse jõudnud, lülitub keha kohe kaitserežiimile. Terve immuunrakkude näol tegutsev superkangelaste seltskond on nüüd tegutsemas.
Fagotsüüdid ümbritsevad võõrpatogeene, söövad need ära ja teevad sissetungijast oma rakupinnal kena hetktõmmise – nagu oleks tegemist kruusipildiga.
T-rakud suudavad selle pildi ära tunda. Nad on oma nime saanud harknäärme ehk elundi järgi, milles nad küpsevad. Kui T-tapjarakud tunnevad ära ja hävitavad ründaja, siis T-abistajarakud salvestavad ründaja foto, sealhulgas sõrmejäljed ja DNA, omamoodi kriminaaltoimikusse – et neid järgmisel korral otse ära tunda.
Veelgi enam, T-rakud on tõelised rätsepad. Nad võivad seostuda patogeeniga ja seega soodustada teiste selle patogeeni jaoks spetsialiseerunud T-rakkude plahvatuslikku vohamist.
T-rakud vastutavad sissetungijate lepingujärgsete tapmiste eest. Nad juhendavad niinimetatud B-rakke tootma kaitseaineid, nn antikehi. Need kas tapavad patogeene mürgiste ainete ja ensüümidega või käivitavad loomuliku rakusurma. B-rakud moodustuvad luuüdis (inglise keeles „bone marrow“, sellest ka nende nimi.
Ja kuidas oma isiklikke supervõimeid kõige paremini heas vormis hoida? Teaduslikud uuringud näitavad, et sellised tegurid nagu stress, uni, toitumine ja treening mõjutavad meie immuunsüsteemi..
Nende nõuannete abil saate tagada hea majapidamise:
vähendage oma stressitaset. Abiks on regulaarsed pausid ja aja mahavõtmine, värskes õhus liikumine, meditatsioon või jooga.
Veenduge, et magaksite öösel vähemalt kuus tundi. Vältige enne uinumist raskeid eineid ja liiga palju ekraaniaega.
Varustage oma keha piisavalt C-vitamiiniga. Leidke tee tsitrusviljade, arooniamarjade, mustade sõstarde või Barbadose kirssidega mahlade ja smuutide juurde.
Vältige võimalusel alkoholi ja vältige liiga palju kofeiini, eriti pärastlõunal.
Sööge tasakaalustatud, toitaineterikast ja madala kalorsusega toitu. Sööge palju värskeid puu- ja köögivilju ning järgige soovitust „viis portsjonit päevas“.
Joo piisavalt, vähemalt 1,5 liitrit päevas, kaks liitrit päevas on ideaalne.
Hankige päikesevalgust – eriti talvel – ja pöörake tähelepanu oma D-vitamiini tasemele. Toidud nagu avokaado, jogurt või kaerahelbed ning D-vitamiini sisaldavad mahlad tugevdavad teie immuunsüsteemi.
Treenige regulaarselt. Mõõdukad treeningud, nagu jooksmine, ujumine ja rattasõit, on tõhusad stressi vastu.
Peske käsi põhjalikult umbes 30 sekundit mitu korda päevas. Ärge unustage puhastada ka käte tagakülgi ja sõrmede vahesid.
