Imeline immuunsüsteem: meie enda tugevuste alus

Tervisega seotud nõuanded teie immuunsüsteemi jaoks

Pole tähtis, kas talvel või suvel – kui tahad end vormis hoida igal aastaajal, peaksid toetama oma immuunsüsteemi. Mis on aga tugeva immuunsüsteemi jaoks oluline? Vastus on tegelikult üsna lihtne ega nõua keerulisi matemaatilisi valemeid: tervislik eluviis. Kui toitute tasakaalustatult ja mitmekülgselt, saate oma toidust piisavalt kõiki olulisi aineid, mida terve keha vajab. Teatud vitamiinid, toitained ja mineraalid mängivad olulist rolli, kuna need aitavad oluliselt kaasa normaalsele immuunfunktsioonile.

Uus uuring immuunsüsteemi tugevdamise ja klaasis pakutavate toitude kohta

2020. aasta novembris avaldas puuviljamahla teaduskeskus uuringu immuunsüsteemi terve talitluse kohta. See sisaldab ka kasulikke nõuandeid klaasis pakutavate toitude kohta. Teaduslikult on tõestatud, et puuviljamahl sisaldab mitmeid olulisi toitaineid ning apelsinimahla kõrge C-vitamiini sisaldus võib oluliselt toetada immuunsüsteemi tervet talitlust. Tüüpiline klaas apelsinimahla (150 ml) annab keskmiselt 67,5 mg C-vitamiini. See on rohkem kui 80% soovitatavast toitainete kontrollväärtusest 80 mg päevas. Sellise klaasiga on kaetud ka 16% foolhappe ja vähemalt 13% kaaliumi kontrollväärtusest. Kui iga inimene lisaks oma igapäevasesse toitumisse vaid 150 ml puuviljamahla, ei oleks ta mitte ainult sammu võrra lähemal oma 5-päevase puu- ja juurvilja eesmärgi saavutamisele, vaid tagaks ka usaldusväärse C-vitamiini, foolhappe ja taimsete bioaktiivsete ainete, nagu polüfenoolide, varu. Kõik need toitained on igapäevase heaolu ja immuunsüsteemi normaalse talitluse jaoks üliolulised. Uuringu tulemused näitavad, et Covid-19 pandeemia tekitab muutunud teadlikkust immuunsüsteemi tähtsusest – ometi valitseb teema osas palju teadmatust. Seetõttu anname alljärgnevalt lühiülevaate olulisematest vitamiinidest ja mineraalainetest ning anname kasulikke nõuandeid tugevaks immuunsüsteemiks.

Kõige olulisemad vitamiinid ja mineraalid lühidalt

C-vitamiin. Vitamiinide seas on staar C-vitamiin. Tuntud ka kui askorbiinhape, võib seda vitamiini leida näiteks sidrunitest, apelsinidest, kiividest või marjadest. See tugevdab immuunsüsteemi ja aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. C-vitamiin aitab kaasa ka normaalsele kollageeni moodustumisele ning on seetõttu oluline veresoonte, luude, kõhrede, igemete, naha ja hammaste normaalseks talitluseks. Tõeline multitalent. Muide, vaid üks klaas hohes C-d (0,25 l) katab päevase C-vitamiini vajaduse.
D-vitamiin. See kuulub rasvlahustuvate vitamiinide rühma. D-vitamiin on oluline kaltsiumi tasakaalu ja luude mineralisatsiooni säilitamiseks. Samuti aitab vitamiin säilitada teie lihaseid ja aitab hoida hambaid tervena. See toetab spetsiaalselt T-rakkude tööd, mis tagavad spetsiifiliselt tugeva immuunsüsteemi. Keha suudab seda omastada toiduga või suvekuudel päikesevalguse abil ise toota. Eriti talvekuudel toetab D-vitamiini sihipärane tarbimine meie immuunsüsteemi, sest me ei ole enam nii palju väljas, päike paistab vähem eredalt ja päevad on lühemad.
Tsink. Tsink on mikroelement. Seda esineb kehas vaid väga väikestes kogustes, kuid see mängib siiski otsustavat rolli teie ainevahetuses kõigis rakkudes ja ennekõike terves immuunsüsteemis. Mikroelement pärsib teatud külmetusviiruste paljunemist ja on seetõttu eriti oluline külmal aastaajal. Tsink aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja tal on oluline funktsioon rakkude jagunemisel, seega toetab see ka teie immuunsüsteemi. Tsink on kõikvõimas, eriti haavade paranemist soodustava ja põletikuvastase ainena. Kuna meie kehal ei ole suuri tsingivarusid, tuleb keha sellega toidu kaudu pidevalt varustada. Väga head tsingiallikad meie organismile on näiteks kõrvits, päevalill ja seedermänniseemned. Piisava mikroelemendivaruga aitate ka oma kehal hoida nahka, juukseid ja küüsi tervena.
A-vitamiin. Beetakaroteeni kujul leiate vitamiini peamiselt oranžidest ja punastest puu- ja köögiviljadest. Ainult meie keha muudab beetakaroteeni tõhusaks A-vitamiiniks. Värvid mängivad selle vitamiini puhul üldiselt suurt rolli, sest see aitab säilitada normaalset nägemist ja on muu hulgas oluline värvide eristamiseks. A-vitamiini vajame ka normaalse immuunsüsteemi tugevdamiseks ning terve naha ja limaskestade säilitamiseks. Sellel on ka antioksüdantne toime ja see aitab tervena püsida – haigustekitajatel ei ole sellega kerge toime tulla.
B-vitamiinid, eriti foolhape. B-vitamiin ei ole üksik vitamiin, vaid terve vitamiinide rühm. Niinimetatud B-vitamiini kompleks koosneb kaheksast vitamiinist – ja igaüks neist aitab kaasa normaalsele energiavahetusele. Riboflaviin toetab näiteks limaskestade normaalset talitlust ja raua ainevahetust ning kaitseb rakke ka oksüdatiivse stressi eest. B12-vitamiin toetab otseselt ka immuunsüsteemi normaalset talitlust. Vitamiin B9 toetab toimivat vereloomet ja immuunsüsteemi enda normaalset talitlust. Foolhape on eriti oluline lapseootel emadele, kuna see tagab normaalse vere- ja keharakkude moodustumise ning tasakaalustatud homotsüsteiini metabolismi ning aitab kaasa kudede kasvule raseduse ajal. Eelkõige tsitrusviljad on väärtuslik folaadi allikas. Kuna nad osalevad paljudes olulistes ainevahetusprotsessides, on B-vitamiinid olulised ka teie immuunsüsteemi jaoks. B-vitamiinid on vees lahustuvad vitamiinid, mida organism tavaliselt peaaegu ei säilita. Sellepärast on regulaarne tarbimine kõige tähtsam.
E-vitamiin. E-vitamiinil on ka antioksüdantne toime ja see aitab väärtuslikult kaitsta teie rakke oksüdatiivse stressi eest. Antioksüdantne toime tähendab, et agressiivsed hapnikuühendid – nn vabad radikaalid – neutraliseeritakse enne, kui need võivad organismi rakke kahjustada. Seda leidub näiteks vaarikates, tomatites ja pähklites.
Raud. Teine mikroelementide perekonna liige on raud. Vaatamata väikesele osakaalule meie kehas on raud teie tervise ja heaolu jaoks äärmiselt oluline. Sellel on keskne roll punaste vereliblede ja hemoglobiini moodustumisel, mistõttu rauapuudus põhjustab sageli väsimust. Seda seetõttu, et see vastutab eelkõige hapniku transpordi eest organismis ja seega ka toimiva energiavahetuse eest. Samal ajal osaleb see rakkude jagunemises ja aitab seega kaasa tervele nahale. Lisaks kaunviljadele, pähklitele ja õliseemnetele kuuluvad peamiste rauaallikate hulka ka kaerahelbed. Ja muide, neid ei tohiks tarbida koos musta tee, kohvi või piimatoodetega, kuna need toidud sisaldavad inhibiitoreid, mis raskendavad raua imendumist. C-vitamiin aga toetab imendumist ja seetõttu sobivad kõrge C-vitamiini sisaldusega toidud suurepäraselt rauda sisaldavate toiduainetega kokku.

5 nippi immuunsüsteemi tugevdamiseks

Paljud inimesed alahindavad keha enda kaitsevõimet, kuna meie immuunsüsteem on oodatust tugevam. Kui meie enda mehhanismid on tasakaalus, saame tavaliselt külmadest talvekuudest ja rasketest aegadest hästi üle. Tasub pöörata tähelepanu paarile lihtsale harjumusele igapäevaelus, millel võib meie tervisele suur mõju olla. Järgmiste nõuannete abil saate teada, kuidas saame loomulikult tugevdada oma immuunsüsteemi ja viia oma kaitsevõime tippvormi.

Toitumine: söö tervislikult

Tasakaalustatud toitumine võib aidata meie immuunsüsteemil optimaalselt toimida – eriti oluline on pöörata tähelepanu kõikide toidugruppide värvikale mitmekesisusele. Näiteks saame läbi köögiviljade, puuviljade, teraviljade ja kartulite omastada palju toitaineid, kiudaineid ja sekundaarseid taimseid aineid. Taimeõlid ja pähklid pakuvad ka väärtuslikke toitaineid ning sobivad sarnaselt kuivatatud puuviljadele ideaalselt tervislikuks vahepalaks. Klaas puuviljamahla on samuti tervislik lisand ja aitab saavutada soovitatud kolm portsjonit köögivilju ja kaks portsjonit puuvilju päevas (viis portsjonit päevas). Kasutage kindlasti 100% puuviljamahla ja ilma lisatud suhkru, säilitusainete, magusainete, maitse- ja värvaineteta. Samuti on oluline piisav kogus vett. Täiskasvanud peaksid jooma umbes 1,5 liitrit päevas – see toimib hästi vähemalt kuue klaasi veega kogu päeva jooksul.

Uni: maga kõvasti

Igaüks, kes hindab regulaarset iluund, tugevdab automaatselt oma immuunsüsteemi. Tübingeni ülikooli ja Lübecki ülikooli teadlased on avastanud, et meie immuunsüsteemile on kasulik, kui me piisavalt magama. Isegi kolm tundi unepuudust võib immuunsüsteemi mõjutada. Mis puudutab keskmist une kestust, soovitavad erinevad uuringud seitset kuni kaheksa tundi, kuigi individuaalsed unevajadused on erinevad. Rusikareegel on: kui äratuskell näib sind igal hommikul sügavast unest äratavat, anna oma kehale veidi rohkem und – see tänab sind!

Sport ja trenn: viige end tippvormi

Esiteks: silmas ei peeta siin maratoni jooksmist parimale ajale! Isegi väikesed treeningud igapäevaelus avaldavad mõju meie tervisele ja organismi enda kaitsevõimele. Kui saate sellega hakkama, peaksite oma igapäevaellu lülitama vähemalt pool tundi füüsilist tegevust – ja võimalusel värskes õhus viibimist. Isegi lõunapausi ajal jalutuskäik või rattaga tööle sõitmine aitab teil end vormis hoida. Kui teete palju sporti ja tõstate aeg-ajalt pulssi, panete oma immuunrakud veelgi rohkem tööle. Eksperdid soovitavad – ideaaljuhul – umbes 45 minutit kolm korda nädalas sobiva pingutusega. Veel üks positiivne kõrvalmõju: Sport vabastab endorfiine ja on tõhus stressi vastu – kõige lihtsam kaitsevahend.

Hing: tehke enda jaoks midagi head

Millal sa viimati teadlikult mõtlesid sellele, mis sulle tegelikult hea oleks? Kahjuks jäetakse enda eest hoolitsemine igapäevaelus sageli tähelepanuta. Meie heaolu ja enda stressi vähendamise jaoks on uskumatult oluline enda eest hoolitsemine ja oma vajaduste järgimine. See kõik on seotud rutiinidega, mis võivad kõigi jaoks tunduda väga individuaalsed. Joogaseanss pärast tööd lõõgastumiseks, pikk telefonivestlus sõpradega või lemmikfilmi vaatamine suure kausi popkorniga – igaüks lõõgastub erinevalt. Kuid vaheldusrikkus on kasulik ka igapäevaeluks. Uute asjade proovimine avardab teie silmaringi ja võib-olla võimaldab teil avastada ootamatuid uusi huvisid ja hobisid. Parim viis selleks on koostada väike nimekiri asjadest, mida oled alati tahtnud proovida!

Arstlik kontroll: las professionaal teeb seda

Kui soovite olla kindlal poolel: Tervisekontroll perearsti juures võib olla väga kasulik – eriti kui teil on tunne, et te ei tunne end normaalselt vormis. Enne kui saate teada teatud sümptomitest Interneti tohututes sfäärides, on soovitatav pöörduda spetsialisti poole. Näiteks vereväärtuste parandamine on seotud parema heaolu ja töövõimega. Vitamiinide, mineraalide või aminohapete puudus võib olla haiguste riskifaktoriks ja röövida energiat. Teie arst võib anda teile kindluse ja anda teile ka väärtuslikke näpunäiteid ja individuaalseid soovitusi.

hohes C toetab stabiilset immuunsüsteemi

Kõik mainitud vitamiinid, toitained ja mineraalid on meie kehale ja heaolule ülimalt väärtuslikud. Kuna organism ei suuda neid ise toota – mõne erandiga –, tuleb need toiduga sisse võtta. hohes C mahlad toetavad stabiilset immuunsüsteemi nende looduslike ja väärtuslike koostisosadega. Meie klassikutest mahedateni – kõik hohes C tooted on ideaalne täiendus tasakaalustatud toitumisele ja tervislikule elustiilile. C-vitamiin avaldab positiivset mõju immuunsüsteemi normaalsele talitlusele ja on väärtuslik koostisosa kõigis meie toodetes. hohes C PLUS-i sari pakub ka täiendavaid tervisliku ja tasakaalustatud elustiili jaoks olulisi toitaineid, kokku seitse puuviljakombinatsiooni, mis on hoolikalt erinevate vajadustega kohandatud – olenevalt sordist kombineerivad need erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Sel moel pakuvad need loomulikult toetavat mõju kogu pere tervisele. Vaid üks klaas hohes C PLUS-i (0,25 l) katab päevase C-vitamiini vajaduse ja annab ka 1/3 selles sisalduvate toitainete päevasest annusest.

TERVIST

Noch mehr interessantes zu deiner Gesundheit

Loe rohkem

Tagasi